增强记忆力训练方法
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提高记忆力
训练有方法
科学证实，人脑细胞共有140亿个，其容量相当于亿本书的信息总和。但遗憾的是，由于人们不懂得记忆的原理，也没有对记忆力进行刻意训练，这巨大的记忆资源被埋没了大部分。一个人的大脑只要健全，在没有禀赋的情况下，通过正确的记忆方法和长期有意识的锻炼，是能够提高和挖掘自身记忆力潜能的。
今天邀请到沈老师和大家分享几种简单易行的记忆力训练方法
过目不忘，你也行！
1
心像记忆训练
只有关注正在发生的一切，我们才能清楚地认识我们现在这个世界。通常，我们对眼前的事情注意得不那么周到。其实，真正的记忆术就是“注意术”，有人还把这看成万世不变的记忆法则，所以记忆力训练的前提要先做心像练习。
练习一
| 1 | 使身心放松。 |
| 2 | 凝视片刻立在前面椅子上的一块红色方形物。然后，感觉这块红色似乎随着呼吸进入了自己的头部。现在闭上眼睛，看见这块颜色清晰地出现在心灵眼睛前。 |
| 3 | 使这块颜色保留三次呼吸的时间。随着每一次呼吸，看见它变得越来越清晰。 |
| 4 | 在呼出第三口气时，感觉到这块颜色离开了自己的头部。然后你可以睁开眼睛。 |
| 5 | 按照下面的次序用一系列颜色重复从第二步到第四步的练习：橙色、黄色、绿色、浅蓝色、深蓝色、紫色、白色。然后以相反的次序进行练习。 |
| 6 | 连续重复全轮练习（从红色到白色再到红色）2至4次。 |
记忆力的训练应从训练集中注意力开始。所谓注意，就是集中精神注意事物和行为，把它们固定于意识之中。因此注意力越强，印象便越深刻。我们之所以会很快地把见到的、听到的、感受到的东西忘掉，就是因为没有对它们给予必要的注意。
练习二
| 1 | 使身心放松 |
| 2 | 想象一个苹果，并且使这个意象保持大约30秒。 |
| 3 | 用一个橙子重复第二步。 |
| 4 | 用一只香蕉重复第二步。 |
| 5 | 用一片绿叶重复第二步。 |
| 6 | 用一只浅蓝色的鸟重复第二步。 |
| 7 | 用一碗蓝墨水重复第二步。 |
| 8 | 用一只茄子重复第二步。 |
| 9 | 用一只完整的鸡蛋重复第二步。 |
| 10 | 你可以用自己熟悉的任何颜色简单的物体来进行这个练习。 |
2
定桩记忆训练
01
一分钟记住下面九个日常用品，
测试你用了多少时间？
大象
电扇
耳朵
闹钟
杂志
雪糕
矿泉水瓶
饮水机
02
巧记桩
定桩法的由来……
在2500多年以前，有一次，一位希腊诗人西蒙尼德斯满怀激情地在大宴会厅里朗读一首赞美卡斯托尔和波拉克斯两位大神的抒情诗后，被大神叫了出去，正在此时，宴会厅坍塌了，厅内无一宾客存活，尸体模糊，亲属难辩，西蒙尼德斯却根据人们在厅内的座位而把尸体一一辨认出来。后来人们在西蒙尼德斯的启发下把一些需要记住的和位置做链接，通俗一点就是把要记住的拴在记忆桩上，我们把这种记忆法称为定桩法，又叫宫殿记忆法。
也正是这次事件，让西蒙尼德斯发现了这个记忆的惊天秘密！
| 记忆物品 | ||
| 药物 | 钥匙 | 手机 |
| 公交卡 | 钱包 | 眼睛 |
| 钢笔 | 水杯 | _ |
| 1 | 先确定“桩”，桩是固定的，不论记什么，桩的顺序都不改变。桩是栓东西用的，我们下面就把词组都栓上去。 |
| 2 | 将要记住的东西和桩建立联系。联系越夸张、离奇、和自己相关越好，更有助记忆。 |
| 3 | 一定要注意顺序不能打乱！ |
门→药物
门上沾满了药物，那些白色的感冒药正变成一个哭脸看着我。
灯→钥匙
灯上挂着一把钥匙，天呐，他怎么粘上的？
沙发→手机
我的沙发变成了手机的模样，哦，原来我的手机在上面，它是个魔法手机呢。
电视→公交卡
公交卡变得很大，和电视一样大，不，就是电视了。
铜人→钱包
我说我的钱包怎么不见了，原来被铜人拿走了，你们三个小偷。
窗户→眼镜
我是个巨人，我家的窗户就是我的眼镜。
树→钢笔
我家的书很神奇，长满了钢笔，所有的树叶都是钢笔。
土→水杯
土里冒出了我的水杯，变成了神灯形状的，真酷。
想记住的东西可以栓在记忆桩上，
与所在的位置作连接，
能让我们的记忆效率倍增。
3
编码记忆训练
练习一 数字编码记忆
编码记忆的方法一般有三种：
①谐音记忆法。如16的谐音是“石榴”，21的谐音是“鳄鱼”，98的谐音是“酒吧”等等。如果要记住“219816”这个数字，利用谐音可以这样记忆：鳄鱼在酒吧喝石榴汁。一副怪诞夸张的画面展现出来，更容易记住。
②形象转化法。如230215这组数字，我们可以把23看作是“乔丹”，因为23是他的球衣号码；把0看作是连接；把21看作是“鳄鱼”；把5看作是“跳舞”。这样一联系起来马上就得到这样一组“乔丹和鳄鱼在跳舞”的图像画面了，十分容易记住。又如中国历史中的淝水之战发生于公元383年，通过淝可联想到肥胖，由肥胖想到胖娃娃，而8字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体，两个3则是两只耳朵。这样一想就记牢了。
③意义转化法。如24361这组数字，可以转化为“两打加19的平方”，两打是24，19的平方就是361。这样一来，原本没有联系的几个数字产生了联系，有助于简化我们的记忆。
练习二 古诗编码记忆
| 1 | 熟读3遍 |
| 2 | 将情景想象三遍 |
| 3 | 找出关键词 |
| 4 | 挂钩 |
《月夜》
更深月色半人家，
北斗阑干南斗斜。
今夜偏知春气暖，
虫声新透绿窗纱。
记忆《月夜》时总忘记开头的
四个字
《月夜》
更北今虫
谐音记成
我白天很倒霉，夜里更背，给一只金色的虫子咬了，还没抓住它。
大脑喜欢图片记忆，我们可以通过想象把古诗文转化为图像，当然想象的越生动记忆的效果越好。当我们的练习越来越纯熟的时候，我们所发挥的想像力就会越来越生动、越来越逼真，我们右脑的潜力就得以真正调动起来。生动而夸张的想像需要我们拥有灵活的创造力，同时，大量地运用这些方法去记忆，会逼着我们进行越来越富于创造力的想像，这样，我们的创造力也得到了很大的锻炼。
亲，这样是不是就方便你们记忆了呢？
4
思维导图记忆训练
思维导图可以把一长串枯燥的信息变成彩色的、容易记忆的、有高度组织性的图画，它与我们大脑处理事物的自然方式相吻合。
首先，它基于对人脑的模拟，它的整个画面正像一个人大脑的结构图（分布着许多“沟”与“回”）；
其次，这种模拟突出了思维内容的重心和层次；让你更有效地把信息放进你的大脑，或是把信息从你的大脑中取出来。
它是一种创造性的高效记忆法。
小学生在记忆《年月日》的知识点的时候，一堆的知识点可以用一副图来呈现，让记忆变得轻松而有趣。
练习
你阅读完一篇文章甚至一本书，想用思维导图的方式来记忆这篇文章或这本书的主要内容，首先你要通过阅读把文章或书中的一些关键词找出或提炼出来（图片的形式也可以），然后按照一定的脉络用不同的线条进行串联。做好之后，就可以顺着你制作的导图的主题、脉络、关键词，系统的回忆这篇文章或这本书的内容了。
像演讲、做各种笔记、写作、背诵诗词等等，都可以用思维导图的形式和方法来进行。这可以大大提升你的效率。
5
总结
我们要成为打字高手，需要训练;
我们要成为职业运动员，需要训练;
我们要成为出色的作家，需要训练;
我们要提高钢琴演奏水平，需要训练;
我们要提高记忆力，同样也需要训练。
只有经过有效训练之后，记忆力才可能产生质的飞跃;如果不经过训练，再好的记忆方法都派不上什么用场。当然训练方法也需要专业指导，而且要坚持不懈。希望同学们把今天学习到的这些记忆方法在实践中灵活运用。
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文案 | 沈世慧
版面 | 明娟 李馨 晓霞
校对 | 李馨 明娟
