一、跑步后膝盖响声？

跑步后膝盖出现响声，主要是由于跑步姿势不当而引起膝盖劳损，导致的响声，可以涂擦活血类的膏药进行调理，具体用药谨遵医嘱，在进行跑步之前要做好牵拉运动，以免损伤韧带，平常不要劳累过度，不要进行剧烈的运动，可以多用热毛巾热敷，同时配合按摩。

二、跑步后膝盖怎样保养？

跑步是一项高强度运动，对膝盖关节有一定的负担。为了保护膝盖健壮，运动后需要进行适当的保养。下面内容是一些常见的技巧：

1. 拉伸：跑步后，可以进行一些简单的膝盖伸展和抬腿动作，以释放关节的压力。建议每次约持续10-15分钟。

2. 冷热敷：可以使用冰袋或热敷袋对膝盖进行冷热交替，有助于减轻肌肉疲劳和减轻疼痛。

3. 按摩：对膝盖周围的肌肉进行按摩可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。

4. 适当休息：为了让膝盖得到充分的休息，建议不要进行过多的高强度运动，适当降低训练强度，避免长时刻连续运动。

5. 睡前热水泡脚：泡脚可以缓解身体疲劳，增加血液循环，同时有助于保持足部和膝盖关节的柔韧性。

跑步后膝盖保养很重要，适当的拉伸、冷热敷、按摩以及休息都可以帮助减轻膝盖的负担，促进康复和保健。

三、跑步后锻炼膝盖的正确技巧？

1.

大腿内侧提升侧躺在地面上，比如右侧身体接触地面，用右手支撑着头部，左腿向上抬高几厘米，保持5秒钟，接着回到原始姿势。重复10次之后换另一条腿。

2.

臀部提升平躺在地面上，膝盖天然弯曲，双脚紧贴地面。接着缓慢的将臀部向上提升，左腿伸展开与臀部成一条直线，保持几秒钟之后将左腿向外伸展，几秒钟后恢复原始姿势。左右腿各重复10次。

3.

小腿屈伸端坐在一把凳子上，保证双脚能够完全接触到地面。接着抬起右腿，直到完全伸直与地面平行，保持几秒钟之后恢复原始姿势。每一条腿重复做15-20次。如果需要提高难度的话，可以在脚踝处加重。

4.

核心平衡站在健身球上，接着单腿站立，用核心部位发力保持身体的平衡。

四、跑步后膝盖疼，怎样恢复？

跑步后出现膝盖疼痛都是考虑可能是由于局部的一些膝关节磨损或者有其他韧带拉伤引起的，也不排除以前外伤以后引起的后遗症，最好是要到医院去做一下磁共振检查。平时可以适当热敷一下局部，而且也可以配合外用消炎止痛的药膏，具体用药请遵医嘱。

五、跑步后膝盖疼怎样缓解？

跑步后膝盖疼多是由于运动造成关节损伤，比如说有一些膝关节的滑膜炎、膝关节周围韧带的损伤或者骨骺炎等。应该注意休息，短时刻内不要再剧烈锻炼，使膝盖得到恢复，并且控制运动节奏。严重时候可以贴一些膏药。若是没有缓解，则需要去医院进行检查明确疼痛的缘故以及疼痛的来源。

六、跑步费膝盖吗？

回答：跑步对膝盖是有磨损的，大家也知道：何物品用时刻长了，是都有损耗的，这是有科学依据的，但我们只要注意爱护自己的膝盖，坚持跑步还是很走必要的，主要防止对膝关节撞击.扭伤等硬伤。

七、跑步伤膝盖吗？

对于这一点来说，其实有点因人而异。体重较大的人比体重轻的人肯定更容易伤膝盖，热身运动不足够的人肯定比热身足够的人容易伤膝盖，腿部肌肉不发达的人肯定比腿部肌肉发达的人容易伤膝盖，跑步姿势错误的人肯定比跑步姿势正确的人容易伤膝盖，慢跑距离长的人肯定比慢跑距离短的人容易伤膝盖等等影响都会影响到膝盖

八、运动后膝盖冰敷？

运动后膝盖是可以进行冰敷的，具有消炎止痛等影响的，运动后膝盖出现肿胀，主要是由于进行了激烈运动导致膝盖损伤而引起的症状，可以配合进行物理治疗，比如针灸，中药熏蒸等治疗。可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药，谨遵医嘱。

九、运动后膝盖憋胀？

运动之后，膝关节出现有酸胀疼痛等不适症状，患者可能会出现有膝关节软组织的损伤，也有可能是肌肉的疲劳，血液循环比较差，无菌性炎症刺激引起，目前患者注意休息，不要过度劳累，可以冰敷，过后可以进行热敷。平时不要过于激烈的运动。

十、运动后膝盖内侧疼痛？

运动之后出现膝关节内侧的疼痛，可能是由于局部的肌肉韧带拉伤引起，也可能会由于半月板损伤导致，患者目前要注意休息，不要激烈运动，可以再局部进行冷敷，过后可以进行热敷，可以配合活血消肿止痛等药物调理，患者可以佩戴护膝保护膝关节。