一、含镁的食物和水果有哪些？
含有镁元素的食物:
1、绿色的蔬菜，比如韭菜、芹菜、油麦菜、生菜、菠菜，这些绿叶蔬菜当中含有丰盛的镁元素。
2、谷物当中的粗粮，比如玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦，这些谷物当中的粗粮类里面含有丰盛的镁元素。
3、坚果类的食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，在这些坚果当中也蕴含着丰盛的镁元素。
4、水果类的食物，比如香蕉、苹果、梨、桃。
二、哪些食物含镁高？
含镁高的食物有绿叶类蔬菜，粗粮类食物，坚果类食物。镁是人体必不可少的微量元素其中一个，具有保护心脏，保护肌肉与神经，增强抵抗力等影响。
1.绿叶的蔬菜，比如菠菜、油麦菜、芹菜、韭菜，在这些绿叶蔬菜当中含有大量的镁元素。
2.粗粮类食物，比如燕麦、荞麦、大麦、玉米，在这些粗粮里面也含有非常丰盛的镁元素。
3.坚果类食物，比如核桃、榛子、松子、开心果，在这些坚果类的食物当中也含有非常丰盛的镁元素。
三、哪些食物富含镁？
牛奶、豆腐、菠菜、坚果等食物富含镁。
镁是一种重要的人体微量元素，它有助于身体内许多关键的生化经过。
牛奶、豆腐、菠菜和坚果等都是富含镁的食物。
例如，100毫升牛奶中含有大约12毫克的镁，同样的，100克豆腐中含有约35毫克的镁，而杏仁等坚果中也含有相对丰盛的镁元素。
在日常生活中，多食用这些食物，可以有效地提高人体内的镁含量，增强身体健壮。
同时，不少蔬菜和水果也含有丰盛的镁元素，例如菠菜、鳄梨、香蕉、土豆等。
富含镁的食物还包括全麦面包、燕麦、糙米等粗粮食品。
镁元素对于维持神经体系健壮、调节心跳、增强免疫力以及促进钙吸收等方面都具有重要的影响，饮食中应合理搭配这些富含镁的食物，以维持人体健壮。
四、含镁和硒的食物？
坚果和谷物
坚果和谷物可能是镁和硒的最佳膳食来源。花生和南瓜子的镁含量特别高，每份大约50毫克。巴西坚果硒含量特别高，含544微克，其他树坚果如杏仁和腰果含有大量硒和镁。小麦和燕麦等全谷物的两种矿物质含量也很高，每份含有高达160毫克镁和60毫克硒。食物中的矿物质含量可能会因种植谷物的土壤中的矿物质含量而有所不同。
蛋白质
众所周知，肉类、鱼类和奶制品等动物蛋白产品中硒和镁含量很高。鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼和其他鱼类每份可能含有高达60微克硒和90毫克镁。牛肉中两种矿物质含量都特别高，硒含量高达50微克，镁含量高达50毫克，具体取决于食用量。羊肉、猪肉和深色肉类家禽的含量较低。奶酪和酸奶等乳制品富含这两种矿物质。非乳制品如大豆每份含有高达25毫克的镁。
蔬菜
绿豆、利马豆和豌豆每份含有高达180毫克的镁和20毫克的硒。其他蔬菜，如芦笋、芽甘蓝和蘑菇，每份含硒量为5-10微克，而朝鲜蓟、秋葵和叶沙拉蔬菜，如瑞士沙拉，含镁量很高，每份含50-60毫克。
水果
大多数水果硒含量不高，然而香蕉、枣和石榴的硒含量最高，每份可能含有高达5微克的硒。这些水果和其他水果，如黑莓、醋栗和覆盆子，每份含有高达50毫克的镁，这取决于水果生长的地区。
五、哪些食物富含镁元素？
含镁丰盛的食物有很多种：
1.紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。
2.其他富含镁的食物还包括海参、榛子、西瓜子、鲍鱼、燕麦片、苋菜、小茴香、黑芝麻、葵花子、砖茶、绿茶、花茶、海蜇皮、黄豆、木耳、海米、可可粉、棉籽粉、花生粉、小米、虾皮、大豆粉等。
3.镁元素相对丰盛的食物有松子、绿豆、青豆、芸豆、口蘑、豆腐粉、海带、小豆等
六、含镁的食物？
1、深绿色蔬菜:苋菜、菠菜、芹菜、番薯叶等都含有丰盛的镁,而且颜色越深的蔬菜越多;
2、粗粮:如黑米、高粱米、小米等,但精米含量比较低,因此平时可多吃些粗粮,这样可摄取更多的镁;
3、果仁:如黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子等都含有镁比较多,建议每天食用10-15g;
4、菌菇类:食用豆类、豆制品,如豆腐、豆干、大豆等,都能起到补镁的影响。蘑菇、金针菇等菌菇也富含镁。
七、哪些食物含镁量高？
紫菜，小米，玉米，虾皮，香蕉，黄豆，杨桃，花生，芝麻等食物都是含镁量比较高的。镁有防止骨质钙化，保护神经，降低血压的影响。高血压还有胆固醇，高血糖的患者也可以适当的通过饮食补充些镁。平时应该注意饮食均衡，不要挑食，多吃些蔬菜水果才能够使身体更加健壮。
八、哪些食物含镁量高？
含镁元素比较多的食物有绿叶蔬菜、粗粮类、坚果、豆类等。
1.绿叶蔬菜：绿色叶子含有较多的叶绿素，叶绿素里含有镁离子，因此绿色蔬菜里镁元素比较多。比如韭菜、白菜、菠菜、芹菜等。
2.粗粮类:日常所吃的五谷杂粮一般为粗粮，粗粮里面也含有丰盛的镁元素，比如玉米、燕麦、荞麦、大麦、小米等
3.坚果：各类坚果如花生、核桃、开心果、松子、榛子等，也含有比较丰盛的镁元素。
4.豆类:各种豆类镁含量相对也较高，尤其是黑豆，绿豆、黄豆、扁豆等。
另外，紫菜、木耳、口蘑等含有的镁元素也比较多。
九、哪些食物含镁钾钠？
含镁、钾、钠的食物有：
含镁丰盛的食物：绿叶蔬菜、坚果、粗粮、豆类、杂粮等。
含钾丰盛的食物：蔬菜、水果、豆类、菌类、海带、紫菜等。
含钠丰盛的食物：食盐、酱油、味精、咸菜、酱豆腐等。
因此不要挑食，一定要按时吃饭，各种食物搭配均匀，这样才能健壮网。
十、含镁高的食物和水果？
含镁高的水果有葡萄、香蕉、桂圆、桑葚、黑枣、橘子、柠檬等。含镁高的蔬菜有菠菜、白菜、辣椒、香菜、洋葱、紫菜等。另外沙丁鱼中也含有较多的镁元素。
