食物蛋白质含量表大全对照表(食物蛋白质含量表每100g)

蛋白质是构成人体细胞的重要组成部分，对于人体的生长和发育至关重要。在日常饮食中，摄入足够的蛋白质对维持健康至关重要。以下是一份食物蛋白质含量表，展示了100g食物中蛋白质的含量。

– 鸡胸肉：29g
– 牛排：26g
– 鸡腿肉：25g
– 金枪鱼：23g
– 鸡蛋：13g
– 酸奶：3.5g
– 黄豆：36g
– 牛奶：3.3g
– 小米：11g
– 红薯：1.6g

以上是一些常见食物中蛋白质含量的对照表，通过合理搭配食物，我们可以摄入足够的蛋白质，维持身体的正常运转。

蛋白质是人体的重要营养素之一，它对于身体各个系统的正常运作都至关重要。通过食物摄入蛋白质是最常见的方式之一。对于想要增肌的人群来说，蛋白质更是必不可少的。因此，了解各种食物中蛋白质的含量是非常重要的。

– 鸡胸肉是一种非常优质的蛋白质来源，每100g中含有29g蛋白质，是健身爱好者的首选。

– 牛排是另一种富含蛋白质的食物，每100g中含有26g蛋白质，可以满足一顿饭所需的蛋白质摄入量。

– 鸡腿肉中的蛋白质含量也较高，每100g中含有25g蛋白质，是日常餐桌上的常见食材。

– 金枪鱼中的蛋白质含量也相当丰富，每100g中含有23g蛋白质，是海鲜爱好者的首选之一。

– 鸡蛋是一种常见的蛋白质来源，每个鸡蛋中含有13g左右的蛋白质，是早餐桌上的健康选择。

– 酸奶是另一种蛋白质含量较高的食物，每100g中含有3.5g蛋白质，是很多人每天早餐的选择。

– 黄豆是蛋白质含量较高的豆类食物之一，每100g中含有36g蛋白质，是素食者的重要蛋白质来源。

– 牛奶中的蛋白质含量较低，每100g中含有3.3g蛋白质，但其含有丰富的维生素和矿物质。

– 小米是一种杂粮，每100g中含有11g左右的蛋白质，是一种健康的主食选择。

– 红薯中的蛋白质含量较低，每100g中只含有1.6g左右的蛋白质，但其富含碳水化合物和纤维。

通过合理搭配以上食物，可以摄入足够的蛋白质，保持身体健康。希望大家能养成良好的饮食习惯，注重蛋白质的摄入，健康生活，健康身体。