划船儿童舞蹈教学步骤？

1、向前侧身，手臂打直；

2、把桨伸到水里；

3、把桨往回拉，利用整个身体的力量。每次划动都应是一个持续的动作，力量均匀地作用于每个桨，一个基本的技巧就是“直面危险，努力拉动”。因为这种拉动是最有力的，所以很多操作都用此方法让船减速或后退。

哑铃划船标准动作怎么做

1、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作。

2、基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃，然后俯身(弯腰，上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作。

3、然后将双肘贴着身体同时向上提拉，当将哑铃拉到接近身体两侧(肋下)时停止，最后将手臂缓慢下放，回到初始动作。这便完成了一次双臂哑铃划船动作。

4、单臂哑铃划船：即每次使用一条手臂做哑铃划船动作(需使用哑铃凳)，其初始姿势为左手持一只重量合适的哑铃(以左臂哑铃划船为例)。

5、然后俯身，右手手掌和膝盖撑在哑铃凳上(或者只将右手撑在哑铃凳上，右腿站在地上)，左腿微微弯曲，使身体保持平衡。

6、然后左臂肘部贴着身体向上提拉，当将哑铃拉至接近身体左侧(肋下)时停止;最后将手臂缓慢下放，回到初始动作。左臂哑铃划船做完后再换右臂即可。

划船动作真的可以瘦背吗

• 划船动作真的可以瘦背吗
• 是的，可以这么说。希望您能满意我的回答。

关于俯身哑铃划船的动作区别！

• 去优酷上搜这个动作有很多，国内外都有！但是看到大致两种动作，都说是标准俯身哑铃划船！动作都是长凳俯身单臂开始！第一种是曲臂上拉上提的动作，哑铃拉到胸下肋腹位置！许多网友都戏称这是哑铃拉船，练肱三头的！但是我确看到很多视频里面的人称这是标准划船！还有一种和前面起始动作一样！不过它是手向后上方提，到顶点时是肘部超过背，手臂稍曲，哑铃在髋关节处！请问以上两种那种正确？哪种难度大？哪种练背部啊？我想知道两者效果的区别，选择一种适合自己的来练！
• 我个人更倾向于第一种动作，就是你讲的标准哑铃划船。这个动作过程中拉倒腹肋位置时，受力最大的部位是斜方肌和背阔肌，这个是时候的肱二头肌和三角肌虽然参与发力，但仅仅只是维持手臂关节稳定而已。此时的背部的受力最大。当肘部超过背部的时候，此时依靠是肱二头肌和三角肌的力量。后背动作并不会因此而更受力。此时锻炼效果其实没有完全集中在背部。如果你只想锻炼后背的话，那么还是标准的划船动作效果更好。参看下图。下图为《肌肉训练图解》中该动作的截图。你看下图的中的终末动作。