失眠晚上睡不着怎么办？

1. 睡前不要喝太多水，避免频繁起夜影响睡眠质量

2. 睡前多用热水泡泡脚，泡到身体微微出汗的程度

3. 睡前贴尼米舒，助眠效果很好，一周左右睡眠质量提升很多可以达到正常深度睡眠水平

4. 睡前简单的做做拉伸运动，放松身体减轻紧绷感

5. 更换枕头，过高过低的枕头会影响颈椎，颈椎不好睡眠自然也差

6. 营造一个全黑的睡眠环境，电子产品所发出的蓝光会影响褪黑素的分泌

7. 保持卧室环境的绝对安静，噪音也会影响睡眠质量，可以带上耳塞，或者在卧室安装隔音棉

8. 坚持早睡早起养成健康的生物钟

失眠睡不着觉怎么办？

失眠睡不着的朋友可以去练习正念观息法，会有很好的效果。

以下内容摘选《战胜抑郁》书中章节

如何运用正念观息法来处理失眠呢？其实运用正念观息法来解决失眠问题，我们需要把注意力放在鼻孔的呼吸进出上，除了呼吸的进出以外，其他的一切就只是保持“觉知”，保持“平等心”。我们可以在睡觉时躺在床上练习。

具体步骤

一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，然后，将注意力专注在鼻孔处，持续不断的去观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

二、就只是单纯的观察当下的一呼一吸。不管呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，总之，不管你感觉到什么样的呼吸，就是什么样的呼吸，对你所经验到的呼吸现象，就只是保持平等心。

三、在观呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受。这其中出现频率最多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪。你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上。总是会控制不住胡思乱想。然而，这就是我们心的习性模式。这个观息法练习，就是为了改变这种习性模式，使心安定下来。

因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，并且保持“平等心”。当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结、胡思乱想的时候，就不再想它，不再管它，也就是说保持“平等心”，继续回到呼吸上就行了。

对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，都一律的保持“平等心”。不陷入主观的联想、思考或判断，不去理睬，不去参与它们，让一切自由来去，就好像除了呼吸的进出以外，其他的一切都和你没有关系。你只是持续不断地专注在呼吸的进出上，就只是专注在呼吸的进出上。

这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出。只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了。

晚上失眠睡不着，睡着了也是在做梦，怎么办？

• 晚上总是谁不着，一闭上眼睛就是在做梦，第二天早上醒来就好像没睡的一样，
• 睡前喝一杯热牛奶。

晚上老是失眠怎么办？睡不着啊。

• 很讨厌失眠，一点精神没有，人都颓废了！
• 压力过大或有很多烦恼!!都会造成失眠!!可以让迹缉管垦攮旧归驯害沫自己放松!!多出去户外走走!!少给自己压力!!睡前就都不要乱想东乱西!!然后再泡一杯热牛奶或热可可!!!有助眠作用!!

大学寝室，我们寝室一女生怕黑，晚上睡觉总要开着灯，我睡上铺，灯总指照着我，睡不着长期失眠该怎么办？

• 大学寝室，我们寝护盯篙故蕻嘎戈霜恭睛室一女生怕黑，晚上睡觉总要开着灯，我睡上铺，灯总指照着我，睡不着长期失眠该怎么办？大学寝室，我们寝室一共五人，怕黑那女生睡的下铺！她当然体会不到上铺指到灯睡的感觉，莫说睡了！连在上铺耍个手机眼睛都刺的不舒服，根本无法入睡，我们寝室一女生怕黑，晚上睡觉总要开着灯，一晚开到亮，从不关灯，连续开了一学期，每个月我们寝室的电费都超额！我睡上铺，灯总指照着我，睡不着！长期失眠！我们寝室其他女生都还好！灯不是指着她们，她总开右边这展灯，也就是我头顶上方这展，关他们左边那展，睡不着！睡不着！睡不着！睡着了也是经常做噩梦！我该怎么办啊？谁能帮帮我？
• 让她自己买个小夜灯放在自己床上

中老年人晚上失眠睡不着怎么办啊？

• 恩。。。
• 您好，生活压力过大，是会导致失眠出现的，又由于失眠和睡眠质量差，引起患者内分泌紊乱，植物神经紊乱，从而出现痘痘、胃不舒服等症状，长期的失眠得不到缓解和恢复，患者的身体将受到更大的危害，所以一定要及时到专业的医院进行诊断和治疗。失眠睡不着觉怎么办？建议患者在日常生活中进行自我调节，如饮食宜清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。在生活当中切忌吃辛辣的食物，或者是咖啡、浓茶等能够刺激神经的饮料。适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动，不然可能会导致适得其反的效果。非但不能帮助入睡，还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。

现在天天晚上失眠，不到12点钟睡不着，怎么办

• 十点躺下，一定要玩手机玩到12才能睡着，真担心这样下去，眼睛会瞎掉。
• 少玩手机。

夏天晚上失眠睡不着该怎么办？

• 我们这的天气有点燥热。。和这个有关系么？
• 您好，生活压力过大，是会导致失眠出现的，又由于失眠和睡眠质量差，引起患者内分泌紊乱，植物神经紊乱，从而出现痘痘、胃不舒服等症状，长期的失眠得不到缓解和恢复，患者的身体将受到更大的危害，所以一定要及时到专业的医院进行诊断和治疗。失眠睡不着觉怎么办？建议患者在日常生活中进行自我调节，如饮食宜清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。在生活当中切忌吃辛辣的食物，或者是咖啡、浓茶等能够刺激神经的饮料。适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用。但是运动一定要适当适量的运动，不然可能会导致适得其反的效果。非但不能帮助入睡，还可能因为运动神经太过兴奋而导致整夜难眠。

失眠晚上睡不着觉怎么办？有什么好的办法呢？

• 神经一直都处在一个很紧辅哗滇狙鄄缴殿斜东铆张的状态，心情也时好时坏，焦虑不安浮燥，睡不好一个晚上要做几个梦，晚上一直醒来，希望懂的人可以给一些好的办法。失眠晚上睡不着觉怎么办？有什么好的办法呢？
• 听曹博士的催眠CD(曹博士催眠中心）

失眠了怎么办？晚上睡不着怎么调理？

• 失眠头痛，睡得不踏实，有点动静就醒，失眠了怎么办？晚上睡不着怎么调理？
• 睡前活动活动，或者喝杯牛奶，安神的！

为什么昨天失眠就睡了3个小时就去上班了 今天晚上回来就躺在床上睡觉又睡不着怎么办 上班的时候很想睡

• 为什么昨天失眠就睡了3个小时就去上班了 今天晚上回来就躺在床上睡觉又睡不着怎么办 上班的时候很想睡为什么昨天失眠就睡了3担叮曹顾丨该查双肠晶个小时就去上班了 今天晚上回来就躺在床上睡觉又睡不着怎么办 躺在床上两个小时了 上班的时候很想睡 以前没有失眠过的 18岁男
• 你吃过什么了？

十五岁的我长期失眠 通常都是晚上九点上床 但一直睡不着 一直玩手机到早上六点都睡不着 怎么办

• 十五岁的我长期失眠 通常都是晚上九点上床 但一直发籂篡饺诂祭磋熄单陇睡不着 一直玩手机到早上六点都睡不着 怎么办请问这样有什么后果拜托了
• 头发脱落，白天没精神