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怎么提高自控能力的方法(如何自控力变得很好)

如何提高自控能力?

1,坚持观察并记录自己的状态在日常生活和工作中,对于自己每天的生活、工作等状态,给予详细地记录,记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上,缺乏自控力,这样等以后类似的事情发生时,就能够克制一些。

2,每天定时坚持做一件事情自控能力也是需要后天的锻炼,通过每天定时地做一件事情,比如看半小时书、做半个小时运动,坚持一两个月,看看自己表现如何。

3,树立短期的任务目标很多人缺乏自控力,主要源于自己对任何事情都没有规划和目标,完全都是由着心来,因此,给自己树立短期的任务目标,才能够真正实现自控力。

4,正面面对各种诱惑在锻炼自控力期间,对于各种诱惑要从心底里克服,正面地去迎接每一次诱惑挑战,这样会让自己在未来的突发诱惑中,能够坚持自己计划执行下去。

5,理性面对失控局面在提高自控力期间,如果自己会偶尔有一两次的失控,这个时候千万不要放弃,要敢于理性地面对失控局面,只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

6,其实自控能力差的人,多半是对于人生没有任何地规划,如果能够在前期给自己设立很多目标,而且能够通过将目标摆放显眼地位置,让自己看见,这样就可以提醒自己,要控制自己完成任务后,才可以做其他事情。

提高自控力的七个方法?

1、冥想

冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。

人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑。如果你让它专注,它就会越来越专注。因此我们可以通过训练大脑增强自控力。而这些训练大脑的方法中,最简单无痛的就是:冥想。

神经学家发现,如果你经常让大脑冥想,它不仅会变得擅长冥想,还会提升你的自控力,提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。经研究发现,持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识,提升自控力。

2、放慢呼吸

放慢呼吸能激活前额皮质(人脑中与自控力相关的部位)、提高心率变异度(自控力高的人拥有更高的心率变异度)、有助于你的身心从压力状态调整到自控状态。

当我们面临意志力挑战的时候,不妨试试将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒时间,比平常呼吸慢一些。这样训练几分钟之后,你就会感到平静,有控制感,能够克制欲望,迎接挑战。研究表明,坚持这个练习,能增强你的抗压性,帮助你做好意志力储备,所以让我们每天来做1~2分钟的呼吸训练,来提高意志力储备吧。

3、坚持锻炼

如果你觉得锻炼太累了,或者是没有时间锻炼,那么不妨将锻炼当做恢复体能和意志力的方法。

对于起步者而言,锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物、香烟的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显,不仅能够缓解普通的日常压力,而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样,能让我们的大脑更充实,运转更迅速。

什么样的锻炼最有效?身体和大脑是协调一致的。所以,只要你想做的,就是最好的起点。可以是打扫卫生、散步、游泳,逛商店都可以是有效的锻炼途径。

4、睡眠充足

睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道,在醉酒状态下,人们毫无自控力可言。

很多人都明白睡眠充足的必要性,但一到深夜,总陷入“再做一件事”的状态,再最后刷一次朋友圈、微博、简书。如果你明知道自己能获得更多的睡眠,却无法早点入睡,那就不要想睡觉这件事情。先想一想你想要的到底是什么,是充足的睡眠,更强的意志力?还是深夜在虚无网络世界中的飘荡?我们“获得更多睡眠”的真正问题是远离那些让自己无法睡觉的事。

怎么提高自控能力

提高自控能力的方法:加强思想修养、提高文化素养、稳定情绪、强化自我意识。

1、加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。

2、提高文化素养。一般来说,一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物,认识自我和他人的关系,自觉地进行自我控制、自我完善。

3、稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法,把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来,保持情绪稳定,避免冲动。

4、要强化自我意识。遇事要沉着冷静,自己开动脑筋,排除外界干扰或暗示,学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理,克服自卑,培养自信心和独立性。

怎么提高自律自控能力

自律自控能力可以通过加强思想修养来提高,人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说,具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此,要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观,保持乐观向上的健康情绪。

怎么提高自控能力??

  • 想学习却总玩游戏,怎么办
  • 自己要想克制真的很难 人还是需要有人在旁边督促 你最好找人和你一起学 你看他学 你总不能再旁边玩吧 这个办法还挺有用的当然别二个人一起玩了 …….或者就是有什么契机 当然这个因人而异

学习的自控能力差,怎么提高?

  • 表示,学习到一半,开小差啊,猛然之间发现自己坐在电脑前面啊之类的。。很烦的说。。怎么办呢。。
  • 制定学习计划,然后你可以要你的同学、家人监督你,要他们偶尔的提醒你,把你自己的学习积极性提高起来,这才是重要!

一个没有自控能力和记忆力特别低的人该怎么提高自控力和记忆力?

  • 想要自己可以自律一点还有记忆力高一点
  • 练习瑜伽和多读地藏经,佛教认为记忆力不好的的人前世杀业太重,具体反映在有口臭,记忆力低,多读经可以消业障,当业障消除时,记忆力会明显提高,自律同时就会自然反应了。其他的方法是治标不治本!

学习自控能力不强怎么办 有啥好方法能提高学习效率

  • 主要是得找到适合自己的方法,有的人能通过听音乐来筏畅摧堆诋瞪搓缺掸画放松神经促进学习效率,有人能听一些刺激的音乐来带动自己的热情,因人而异

现在初三了,怎么提高自控能力?

  • 计划我是有的,但总是半途而废,坚持不下来。怎么办呢?有没有过来人?
  • 你需要找一个目标,奔着那个目标奋斗下去,给自己学校书桌和家里书桌写点小标语,随时给自己提示。