为什么拉伸了肌肉还是酸痛？

可能是由于运动量过大，平时运动量少，乳酸堆积，软组织损伤的免疫引起的。

运动量过大，运动量过大后拉伸肌肉，肌肉处于持续性拉伸状态，会导致肌肉纤维被拉伤或者撕裂。

小腿肌肉发达怎么减？

你好，小腿的肌肉发达，想要减掉小腿肌肉的话，建议您多去做有氧运动，比如跑步，蹬车之类的，希望我的回答对您有所帮助。

怎么拉伸大腿肌肉

首先单膝跪在瑜伽垫上面，然后左腿往前迈半步，先把髋关节摆正，身体打直，挺胸收腹，重心放在前脚，重心慢慢往前压，大腿内部有拉伸的感觉。

如果感觉不明显的话，可以举起右手，往对侧的方向旋转，这样的感觉会比较强烈，保持该动作30秒，然后慢慢的返回。

然后换另外一条腿跪在瑜伽垫上面，同样的运动方式，让大腿内部有拉伸感，同样也要保持30秒，可以有效的改善长期久坐导致的后腰不舒服。

运动完怎么拉伸小腿肌肉

运动完拉伸小腿肌肉应该面对栏杆、桌子或其他一定高度的物体，双腿并拢站立。抬起右腿，将脚跟放在栏杆上，脚尖勾起，踝关节屈紧。两腿伸直，挺腰，上体前屈，右手伸直去触碰右脚尖。（无法触碰则尽量接近即可）保持均匀呼吸，停留片刻，换另一条腿。

运动后做拉伸的主要作用是放松肌肉，提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸堆积肌肉酸痛，阻碍肌肉的恢复与增长。

运动前和运动后都应该做一些拉伸运动。运动前做拉伸运动，能够锻炼肌肉的弹性，让肌肉舒展开来，起到很好的热身作用。这样，在运动过程中就可以避免肌肉拉伤。

运动过后怎么拉伸腿部肌肉

运动过后可以压大腿，垫小腿，把肢体各部位的肌肉线条拉伸。拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

怎么拉伸小腿肌肉

小腿肌肉拉伸，可采取如下几种方式：

一、针对小腿后侧的肌肉可采取的方式比较多，如患者可采取弓步拉伸的方式。可采取侧弓步或者是前弓步后，使用一侧的臀部尽量向这一侧的脚后跟进行靠拢，只有这样能够达到比较有效的拉伸。另外患者在压腿的过程中，也可以着重的对小腿后侧的肌肉进行拉伸，此时要勾起脚尖，用手拉住前脚掌或是脚尖，用力的向背侧进行拉伸。

二、针对小腿前侧、外侧的肌肉，可通过向后拉伸的方式进行相关拉伸锻炼。如患者可采取一侧单腿站立，用手扶住台阶或者是椅背，之后用另一侧的上肢拉住前脚掌的背侧，使下肢膝关节过度的屈曲，向后上方拉伸前脚背。通过这样的方式，能够同时拉伸小腿前侧、外侧以及大腿前侧的肌肉。

为什么需要拉伸肌肉

人体肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，我们才能获得运动的能力。好的肌肉应当是柔软但又充满弹性，这样才能支持我们迎接各种挑战。我们在健身运动时，往往是需要不断用力，使特定肌群保持在收缩状态。

拉伸肌肉的作用

拉伸的作用就是通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。

为什么说运动后要拉伸来防止长肌肉

由于运动会破坏肌肉原有状态，加上细胞内产生的乳酸大量堆积，若是不加以舒缓，会导致肌肉变得粗大并且硬化，而做拉伸动作可维持肌肉弹性，运动后做拉伸动作有助肌肉恢复原有长度，使人保持修长的体型，并可舒缓运动造成的酸痛不适，防止乳酸堆积而产生不良影响。

运动过后如何拉伸教你轻松告别肌肉腿

第一、 我们运动后，特别是跑步后，如果不做腿部的肌肉拉伸，很容易长成肌肉腿，不好看，我们可以坐在地上，腿伸直，用手去触碰脚尖，这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。

第二、 或者两腿尽量并拢，然后弯下腰去用手触碰地面，当然，双腿不要弯曲，弯曲就没有效果了。

第三、 或者两腿前后分开，然后用其中一只手去尽可能地触碰脚尖，另一只腿不要弯曲太多，这样也可以分别拉伸每条腿的肌肉。

第四、 还有一种方法也可以用，我们一手扶墙，另一只手向后拉起一条腿，往上提，这个方法可以拉伸大腿前侧的肌肉。

第五、 当然，找个高一点的栏杆也可以完成腿部肌肉拉伸，这是最普通的压腿动作，有利于拉伸腿部的整体肌肉线条。

我一直想减大腿，体育中考那会儿天天训练，运动完没有做肌肉拉伸，结果现在大腿都是硬的，有肌肉块，显得

• 我一直想减大腿，体育中考那会儿天天训练，运动完没有做肌肉拉伸，结果现在大腿都是硬粻甫纲晃蕺浩告彤梗廓的，有肌肉块，显得很粗，我已经不敢再跑步减肥了，大神们有没有办法让肌肉腿变细啊！谢谢辣！
• 你想你想你想你想你那洗几打几打

推拿后进行拉伸是否可以有效缓解肌肉松弛 如果有效 那么该如何正确拉伸？

• 你好 我是学骨伤科 的学生 我以后想发展 康复。 我迹搐管诽攮赌归涩害绩老师说过长期推拿的病人肌肉会松弛。所以想请教你一下～
• 看你具体拉伸哪一块肌肉