世界上最正确健康科学的作息时间表？

7:00起床

此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早餐

早饭必须吃，这没有什么好解释的！

8:30-9:00避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。

你可以选择步行上班，那是很健康的。

9:00-10:30最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30眼睛休息

看看窗外。

眼睛很累了，需要休息一会儿。

11:00吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐多吃豆类

多吃豆类对于人的好处多。

豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。

13:00-14:00午睡时间

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16:00喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，就可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

20:00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。

适合自己生活节奏才是健康的

。

晚上几点睡觉最好？

晚上几点睡觉才对身体最好呢？有的人认为只要在晚上12点前入睡就好，虽然说能够在晚上12点前进入到睡眠状态是好的，但是最佳的睡眠时间并不是晚上12点，而是在晚上9点到11点。

中医上也认为，最佳的睡觉时间是在亥时至寅时末，也就是说要在晚上9点睡下，到第二天早晨5点起床。

如果因条件所限无法在晚上9点入睡，也不要超过晚上11点入睡，因为晚上11点开始，是肝脏开始代谢和排毒的时间。

健康人体的最佳作息时间

1、北京时间07时为起床的最佳时间，从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞开始工作。

2、北京时间07时20分至08时为早餐时间，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，早餐尤为关键。

3、北京时间09时至10时为最佳的工作学习时间，此时间段为头脑最清醒，思路最清晰的时间段。安排最困难的工作，提高工作效率。

4、北京时间11时吃水果的最佳时间，此时间段血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物并且此时间段水果的营养可以充分的被身体采纳。

5、北京时间12时至12时30分为午餐时间，丰富的午餐为身体增添能量，保证身体的能量所需。

6、北京时间13时至14时为午睡时间，证午睡质量可以让下午精力充沛。

6、北京时间18时至19时为晚餐时间，吃一顿丰富的晚餐，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。

7、北京时间22时30分为晚休时间，一定保证睡眠时间与与睡眠质量，保证充足的睡眠和身体各个系统的休息。

女性健康作息时间表和健康食谱

健康作息时间表：

1、七点半起床；

2、七点半至八点，在早饭之前刷牙可防止牙齿的腐蚀；

3、八点至八点半吃早饭，维持血糖水平的稳定；

4、八点半至九点，避免运动；

5、下午两点半到三点半，午休；

6、下午五点到七点，锻炼身体；

7、晚上十一点半睡觉，保证8小时充足的睡眠。

健康食谱：

1、早餐，油条，豆浆，油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物能够满足一个上午的能量消耗，牛奶和面包，面包选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。

2、午餐，鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择，洋葱可清血，有助于降低胆固醇，维生素C和维生素E，圆白菜富含维生素C，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动。

3、晚餐，米粥，鲜玉米，豆类，素馅包子，水果拼盘，选择脂肪少易消化的食物，晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

健康的生活作息是怎么样的

• 健康的生活作息是怎么样的
• 早睡早起

之前经常熬夜导致皮肤不大好，如果以后调整作息早睡，健康饮食。皮肤会不会变好？

• 看你年纪和生活状况 还有身边环境

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• 热心网友 12:04

每天都是很健康的时间睡觉作息，也没有吃什么刺激性的食物，为什么皮…

• 每天都是很健康的时间睡觉作息，也没有吃什么刺激性的食物，为什么皮肤看上去总是暗黄，又很容易出油呢？问题补充： 为了养好肌肤，很长一段时间，都不怎么熬夜了，每天都是很健康的作息，但是为什么即便是这样，肌肤看上去还是暗黄的，还很容易出油呢？尤其是到了下午，T字区的出油不要太明显啊！求美肤大神们拯救我啊！给支支招吧！
• 你这种问题，一般是肌肤氧化造成的。肌肤氧化是肌肤衰老和肤色不均的最大威胁，饮食不健康、日晒、压力过大、环境污染都能让肌肤的自由基泛滥，从而让面色看上去黯淡发黄，所以在平时护肤的时候，除肌龚冠夹攉蝗圭伟氦连了要美白保湿，还要加入抗氧化的步骤，才能阻隔自由基入侵，让肌肤保湿健康亮白。很推荐楼主试试Terrake法国天芮的科西嘉抗氧紧致面膜，它的主要成分是科西嘉橄榄和柠檬，这两种植物都富含维生素C，具有卓越的抗氧化功效，可以第一时间，帮助肌肤抵抗氧化伤害，让你的肌肤不再暗黄啦！

皮肤很糟糕，求护肤专家给我提提建议，如何改善？让皮肤健康…我平常生活作息有点不规律，今年19岁。

• 注意休息

健康的饮食作息是怎样的啊？

• 最健康的作息时间表在一天中，人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间：6:30 起床+冷水浴+果汁排毒清晨五至六点是黎明，也是人体的"预备期"，在这个阶段，各类激素水平开始提升，为一天的活动作好充分的准备；因此在这个时段结束之后起床，最不容易犯困。若条件许可，先用冷水简单冲澡5分钟，提提神，还能锻练免疫系统。营养师也强调，经过一夜睡眠，你身体会缺乏水和糖分，喝果汁能在短时间内补充营养，滋养皮肤。蜂蜜水也有相同的效果。7:00 早餐早餐是必须的，而且不用怕长胖，因为这是你新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱，既有淀粉质如面包，也有蛋白质如鸡蛋。9:00 投入工作这是大脑运作的第一个高峰期，记忆力好，专注力高，善于解决难题，不易受到压力的影响。12:00 午餐+补充维生素此时，脾胃吸收营养的效果最佳，可以适当吃些保健品，如维生素。不过，这也是脂肪堆积的高危时段，故午饭只吃六分饱，避免高淀粉、高脂肪食物，不然就会长胖，还会导致下午昏昏欲睡。(日本相扑选手都是不吃早饭，然后午饭狂吃的，你想跟他们一样吗？)13:00 午休由于身体已经度过了第一个兴奋期，加上吃饭后容易感到困倦，很多人都会出现"午后渴睡症"的情况。午休15分钟是最好的解决办法，时间太长也不好。如不觉得累，可以不睡午觉。15:00 再投入工作大脑掸礌侧啡乇独岔扫唱激运作的第二个高峰期，人的思维和感觉都变得非常灵敏，适合创作、计算、与人沟通等活动。16:00 吃水果这是女子一天中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时，新鲜水果还为你的全身提供了能量，以减轻即将出现的饥饿感。千万不要在餐后立即吃水果，否则会延长胃的消化时间，等到被吸收之前已经发酵了。17:30 锻炼身体+洗澡晨练不如暮练。在傍晚，你全身的交感神经变得活跃，心肺功能最强，筋骨的柔韧性到达顶点，关节最灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌，心情也变得更开朗，这是你进行运动的最佳时间！运动后，彻底洗个澡，把难闻的汗水味除掉，再舒舒服服的吃顿晚饭。18:30 晚餐晚饭宜吃七分饱，谷类、蔬菜、肉类都要吃，最佳比例为4:3:1。接下来，这时喝醉的可能性较小。21:00 适当娱乐这是人一天中情绪最低点，很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动，比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期，学生此复习，效率很高。22:00 补钙钙片能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。23:00 睡觉有研究发现，凌晨1~3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡，你将会在1点进入深度睡眠。还有，每天7.5小时的睡眠其实比传统观念8小时好，因为睡眠生物钟规律是以1.5小时为循环，睡觉时间应是1.5的倍数。如果你需要通宵工作，无法保证足够休息，正确的做法是，在工作期间打个盹，为期1.5小时，第二天增加午睡。其效果远比通宵之后大睡特睡好。

健康的生活作息是什么样的？

• 晚上几点睡觉早上几点起来最健康呢
• 我一直是很规律的作息时间。我每天早上七点十分起床，是自然醒，然后收拾好以后做个早餐，一般是煎一个鸡蛋，然后就开始美好的一天，我会看看书，写文章，练练打字速度，晚上洗漱完以后一般是一定会在十一点之前睡觉的，规律的作息真的会对一个人的精神状态，身体机能具有很大的好处，建议试试，你会得到一个完全不一样的自己。

如何培养孩子健康良好的作息习惯

• 准时起床睡觉吃饭