hiit有哪些？

1、原地垂直跳这个动作可视为一种热身运动，能够让大家的身体快速进入训练的状态。需要脚与肩膀同宽，打开之后站好。膝盖可以稍微弯曲，这样上半身就会往前倾，与地面呈45度角左右。两只手往后摆，先半蹲然后再跳起来，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势。

2、滑步蹲跳这个动作能够很好的锻炼到整个腿部，也能连带着臀部一起锻炼。以半蹲位开始，将两只手放在胸前，保持一下平衡，轻轻地跳起之后，一只脚抬离地面向斜后方拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右交换即可。

3、交替侧弓箭步这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌。将两只脚张开宽度和两个肩膀差不多，然后在两只手拿着哑铃放在胸部前方，膝盖可以有一侧稍微的有些弯曲，呈现出侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上半身可以有一些前倾的现象出现。

4、俯卧撑开合跳这个动作其实就是做一个俯卧撑之后再站起来做一个跳跃的动作，可提高人体心率，双腿跳的时候要分开与肩膀同宽，落回到地面时双脚并拢，变成原来的姿势。

hiit训练 HIIT怎么训练

1、HIIT就是高强度间歇训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。

2、推荐给进阶者一套HIIT动作，共九个动作。

立卧撑10个，跪姿俯卧撑起10个。俯撑交替提膝左右各20个，深蹲20个，凳上反屈伸20个，深蹲跳10个。仰卧卷腹20个，后箭步蹲左右各10个，仰卧挺髋20个，整套动作根据自身情况进行2至4个循环。

做完力量训练后适合练习hiit吗

• 做完力量训练后适合练习hiit吗
• 想最大化的利用这项锻炼课程的话，可以将它与力量训练相结合。但这个项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式，如何你时间紧迫，它可以在任何地方都让你进行锻炼。在以下的各组练习动作间停顿30秒。确保你在锻炼中要百分百付诸努力。每隔一天重复进行一次锻炼，每次都争取能够更快的完成动作。50 个仰卧起坐40个蹲跳 Jump Squats30 个俯卧撑Push-Ups20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)10 个三头肌撑体30秒的 Burpees

请问有谁知道有什么比较好的hiit训练方法吗，可以给些推荐吗？有没有比insanity更猛烈的hiit训练法？

• 描述的不太好啊。还有啊，大家有没有一些比较好的10min热身视频或方法？以及一些比较好的拉伸方法及视频呢？希望大家能够给我一些意见。
• 而后非结构化大街上

hiit高强度下半身训练谁有

• 发给我675907344谢谢
• 无器材训练法 腿部爆发力 推墙冲刺 抗人或抗重物深蹲

hiit真的能减肥吗？有通过hiit减肥成功的人吗？ 力量训练与Hiit减肥原理有有什么不同呢

• 减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力！坚持你才能见到彩虹！讥禒罐溉忒防闺狮酣饯祝早日减肥成功！希望这个回答能帮到你！

健身快一个月了，一周跑步四到五次，每天下午做hiit训练外加手臂腿部塑型，吃的有比较清淡营养

• 健身快一个月了，一周跑步四到五次，每天下午做hiit训练外加手臂腿部塑型，吃的有比较清淡窢禒促溉讵防存狮担饯营养腿变结实了，可是体重增加了点，这是为什么?_?
• 你是不是比较瘦啊

hiit高强度间歇训练效果好吗？

• hiit高强度间歇训练可以减肥吗？hiit减肥效果如何呢？
• 高强度的间歇训练效果是不太好的

HIIT和跑步可以安排一起训练吗？

• 如题目。注重生活的人，生活也会去注重他，如果你认真好好的对待自己的身体，那么你的身体也将会反馈好的信息给你www.beeecshop.cn
• 我觉得他前面的这个强度就比较大，你可以不跑步也是没有问题的。

我体重138，身高169，请问我每周锻炼2次hiit训练，其余的天就跑步加跳绳，坚持一个月

• 可以瘦多少斤？
• 你体重比较低，这个要看具体的人的，不能这么看，我180斤的时候跑步一个月瘦了12斤，现在130多斤，每天10公里已经瘦不下去了，开始瘦的快，你最好有氧加无氧，第一个月10斤应该没问题，但是不可能那个也都10斤